لم يعد عدم الحصول على الوقت لممارسة التمارين الرياضية عذرًا عندما يكون لديك خيار المشي في الأماكن المغلقة.
اكتسب اتجاه اللياقة البدنية الحضري هذا شعبية سريعة، وهو يناسب الأشخاص ذوي الجداول الزمنية المزدحمة والذين غالبًا ما يواجهون قيودًا زمنية. المشي الداخلي يعني المشي داخل حدود منزلك، أو مجمع التسوق، أو المكتب، أو حتى صعود السلالم.
ويوافق خبراء اللياقة البدنية على هذا الاتجاه لأنه يقدم فوائد مماثلة للمشي في الهواء الطلق ومع ذلك، للحصول على كمية كافية من فيتامين د، لا يزال يُنصح بالحصول على بعض شمس الصباح في حديقة الحي أو شرفتك.
يمكن لأي نوع من الحركة الجسدية أن يعكس آثار نمط الحياة المستقر يمكن للمشي أن يحافظ على قوة عظامك وعضلاتك، ورشاقة دماغك، ويساعدك على إنقاص الوزن وتقليل خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني.
يساعد المشي على إطلاق الإندورفين وتحسين تدفق الدم وضبط ضغط الدم يعتبر عدد 10000 خطوة يوميًا أمرًا سحريًا.
المشي في الأماكن المغلقة يمكن أن يساعد في زيادة عدد خطواتك كل ما عليك فعله هو أن تكون منتبهًا قليلًا بشأن المشي كلما سنحت لك الفرصة.
وبحسب دراسة أجرتها جامعة ستانفورد، فإن المشي يفتح العقل ويساعد على تدفق الأفكار سواء كنت في المنزل أو في المكتب، يمكن أن يساعدك المشي في الحصول على العديد من الفوائد.
كيفية إتقان المشي في الأماكن المغلقة
المشي داخل المنزل
يمكن أن يكون المشي داخل المنزل مثاليًا بعد الغداء عندما لا يكون الطقس بالخارج مناسبًا أو عندما لا يكون لديك وقت للخروج في الهواء الطلق يمكن القيام بذلك ببساطة من غرفة الرسم إلى غرفة النوم، أو من غرفة الدراسة إلى المطبخ لن يساعد ذلك في زيادة عدد خطواتك فحسب، بل سيساعد أيضًا في عملية الهضم والتحكم في ارتفاع السكر.
المشي في مكان العمل
لا تضيع الفرصة لإضافة المزيد إلى عدد خطواتك في مكتبك يمكنك صعود السلالم أو مجرد إلقاء التحية على صديق يجلس بعيدًا عنك قليلًا يمكنك أيضًا إجراء بعض المكالمات أثناء المشي. يمكن للمرء أيضًا أن يفكر في الركض على الفور عندما لا ينظر أحد.
المشي أثناء التسوق
انغمس في بعض العلاجات بالتجزئة واعمل على تحسين مستويات لياقتك البدنية في نفس الوقت بدلًا من استخدام السلالم المتحركة في المركز التجاري في منطقتك، حاول اختيار السلالم من المؤكد أن صعود السلالم أثناء حمل أكياس التسوق الثقيلة سيساعدك على خسارة بعض الوزن.
فوائد المشي
فقدان الوزن
من أهم فوائد المشي داخل المنزل أنك تحرق بعض السعرات الحرارية الإضافية يمكن أن تضيف فترات قصيرة من النشاط لمساعدتك في الوصول إلى أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك إذا تمكنت من القيام بما مجموعه 30 دقيقة من المشي الداخلي، فستتمكن من جني فوائد هائلة لفقدان الوزن.
فهو يبقي التوتر بعيدا
إن الجلوس على مكتبك بشكل مستمر دون أي تحركات يمكن أن يزيد من مستويات التوتر لديك. المشي بضع خطوات، حتى داخل مكان عملك، يمكن أن يساعد في إطلاق الإندورفين وتخفيف التوتر وهذا يمكن أن يزيد أيضًا من إنتاجيتك.
يساعد على الهضم
المشي داخل منزلك بعد تناول الوجبات يمكن أن يضمن هضم طعامك جيدًا كما أنه يحافظ على الحموضة والانتفاخ تحت السيطرة توصي الأيورفيدا بممارسة شاتابافالي أو 100 خطوة بعد كل وجبة من أجل الهضم الأمثل والعافية.
يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني
المشي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري عن طريق تقليل حساسية الأنسولين كما أنه يتحكم في ارتفاع السكر بعد الوجبة لدى مرضى السكري يساعد المشي على إنقاص الوزن وهو عامل آخر في تقليل مخاطر الاضطرابات الأيضية.
