نيتعرض لكم أعراض ارتفاع نسبة السكر في الدم، حيث يصاب الشخص بزيادة العطش، والضعف، والتعب، والصداع، وضباب الدماغ، والقلق هي بعض من أعراض ارتفاع نسبة السكر في الدم.
طرق الوقاية من ارتفاع السكر في الدم
1. تناول المزيد من الألياف
تضيف الألياف حجمًا كبيرًا إلى الطعام ولا تتحلل، لذا فهي تبطئ امتصاص الجلوكوز في مجرى الدم، وتمنع ارتفاع السكر. وفقا لمجلة الطب بتقويم العمود الفقري، في الأشخاص الذين تناولوا أعلى ألياف الحبوب، انخفض معدل الإصابة بمرض السكري من النوع 2 بشكل ملحوظ.
2. قم بالمشي
يمكن أن يؤدي المشي بعد الوجبة إلى تحقيق العجائب في إدارة نسبة السكر في الدم؛ يمكن أن يساعد المشي أو الوقوف لمدة دقيقتين فقط بعد تناول الوجبات في التحكم في نسبة السكر في الدم، وفقًا لدراسة أجريت عام 2022 في مجلة الطب الرياضي.
تقول دراسة أخرى نُشرت في مجلة Diabetology & Metabolic Syndrome أن التمارين بعد الوجبة أكثر فعالية من التمارين اليومية الروتينية لمرة واحدة للتحكم في نسبة السكر في الدم لدى مرضى T2DM.
3. تقليل حجم الحصة
تناول كميات كبيرة من الطعام يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم، وذلك ببساطة لأنك تتناول كميات أكبر من الكربوهيدرات. يمكنك تناول عدة وجبات صغيرة بدلًا من وجبة واحدة كبيرة.
ربطت الأبحاث بين الجلوس لفترات طويلة وعدد من المخاوف الصحية، بما في ذلك ارتفاع نسبة السكر في الدم. يمكن أن يؤدي الوقوف أو المشي بعد تناول الوجبات إلى إنفاق الطاقة مما يمكن أن يتحكم في ارتفاع نسبة السكر في الدم.
5. تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض
يجب على مرضى السكر محاولة تضمين الأطعمة التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم أقل. يجب تفضيل الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض، والتي يبلغ المؤشر الجلايسيمي لها 55 أو أقل، للتحكم في ارتفاع نسبة السكر في الدم.
يشير مؤشر نسبة السكر في الدم المنخفض (GI) إلى نظام غذائي يركز على الأطعمة التي تسبب زيادة طفيفة في مستويات السكر في الدم بعد تناول كمية قياسية من الكربوهيدرات.
6. النوم جيدًا
للحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة بشكل عام، يجب على الشخص النوم لمدة 8-9 ساعات كل يوم. وفقًا لمجلة JAMA للسكري والغدد الصماء، ترتبط فترات طويلة من عدم كفاية النوم بمخاطر صحية مختلفة، بما في ذلك زيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 (T2D).
7. شرب الماء
قد يكون شرب كميات كافية من الماء مفيدًا لمرضى السكري، لأنه يمكن أن يساعد في التخلص من المزيد من الجلوكوز من الدم.
8. تحقق من مستوى التوتر لديك
وفقا لمرض السكري في المملكة المتحدة، فإن المستويات العالية من التوتر يمكن أن تؤثر على مستويات السكر في الدم. من المهم إدارة التوتر من خلال تمارين التأمل واليقظة المنتظمة.
